oliwa z oliwek do

Kiedy najlepiej łykać tran ? Czy jest jakieś połączenie tranu z olejem lnianym/rzepakowym/oliwą z oliwek/kokosowym/masłem/smalcem gęsim którego należy unikać ? Teraz pierwszą kapsułkę tranu łykam po owsiance do której dodaję 15g oleju lnianego, drugą po obiedzie w którym czasem mam olej koksowy, czasem masło, czasem rzepakowy, czasem smalec gęsi. [...]

[...] drążku podchwytem 4x8 pow. Wiosłowanie hantlem 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5 Uginanie przedramion sztangą 10x26kg/10x26kg Na śniadanie płatki owsiane na mleku + wpc + oliwa z oliwek+ogórek W pracy serek wiejski +chleb razowy+papryka A takie coś przed i po treningu, z tym, że po treningu + 2 jajka. Teściowa zrobiła to niegrzecznie było by [...]

[...] biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł Makaron+ser biały+jogurt+cynamon Trening WPC Kura +makaron+pomidor serek wiejski+oliwa z oliwek Dziś dieta niezbyt, szczególnie szamka w pracy :/ Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x49/10x51,5/10x51,5 Klatka: [...]

Notatka z 06.10.2011 Dieta: Płatki owsiane+mleko+orzechy laskowe+serek wiejski Ryż jaśminowy+kura+pomidor Ryż jaśminowy+kura+pomidor Pół gołąbka+kura+ogórek Pół gołąbka+kura ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Zn, Mg, omega-3 Zaplanowane było bieganie ale byłem strasznie zmęczony więc zrezygnowałem:/ 40 minut spacerek do pracy i z pracy.

vixen3, zapodam czosnek do jogurtu naturalnego na wieczór z serem białym i oliwą z oliwek.

[...] dyni+3 jajka W pracy Ryż jaśminowy+kura+słonecznik Ryż jaśminowy+kura+słonecznik Ziemniaki+mięso mielone+brokuły+ogórek kiszony Ziemniaki+mięso mielone+brokuły Serek wiejski+oliwa z oliwek Mg, Zn, Omega-3 Dziś odpuściłem trening ze względów zdrowotnych, jakaś choroba się mnie czepiła ale myślę, że jutro już będzie lepiej, powrócą siły i w środę [...]

Notatka z 19.10.2011(Środa) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Bieganie 30 minut. Kilka interwałów. Dieta: WPC+płatki owsiane+słonecznik+mleko Makaron durum+mięso mielone+szpinak+sezam Makaron durum+mięso mielone+szpinak+sezam Makaron durum+mięso mielone+warzywa WPC Ser biały połtłusty + oliwa z oliwek Mg, Zn, Omega-3

[...] lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 19-15: 125g twarogu chudego 0/25/0 21-30: SEN ok6g węglowodanów na kg masy ciała ok2g białka na kg [...]

No mo chodzi o to ze przy takim typie diety jest trudno kontrolowac kalorie, czyli powrot do wazenia produktow i bede podbija kalorie oliwa z oliwek Dzieki dziewczyny, dam szanse temu wioslarzowi %- tylko ja dalej nie rozumie czemu wioslarz jest lepszy od spinningu, jesli te wszystkie "dolegliwosci" 4nn opisuje mi sie dzieja wlasnie po [...]

Zapotrzebowanie: Bialko: 140g/ok Wegle: 170g/coś chyba żle policzyłeś Tluszcze: 105g/ok Kcal: 2180/mało Typ budowy:? Plan dietki: I posilek Platki owsiane na melku 100g/ok Serek wiejski 100g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok ale możesz dać orzechy włoskie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/daj więcej płatków i rodzynki zamiast chleba II posilek [...]

[...] i tluszczy to napisze ale chcem brac duzo bialka i wegli a ograniczyc tluszcze czy ogolnie ta dieta jest dobra na pierszy rzut oka?,i drugie pytanie jak biore kreatyne podobno nie powinno jesc sie tluszczy ale biore oliwe z oliwek bo czytalem ze ona jest potrzebna w diecie i czy w stosunku do kreatyny mogeja brac?,i co daje oliwa z oliwek?

[...] owsiane,pieczywo razowe Warzywa-pomidory, sałata, papryka, ogórek, owoc Posiłek II B-drób, wołowina, wieprzowina -surówka z kapusty, marchewki, owoc olej lniany, rzepakowy oliwa z oliwek Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z [...]

a jak to jest z tą dieta przykładowo znalazłem w necie nawet fajna dietę, która by mi odpowiadała ale jest przeznaczona na 75 kg ciekawi mnie czy mój organizm wchłonął by tyle kalorii oto ona POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI KUKURYDZIANE(OWSIANE) -100G [...]

zmnejsz ilosc białka do 2,5g na KMC(łacznie z roslinnym)!! Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g jedz całe jajka,miód daruj lepeij swieży owoc lub wiecej owsianych,zamaist pestek dyni orzechy włoskie lub sezam/siemie lniane lub pestki [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g DAJ ORZECHY WLOSKIE. Miód 20g MIOD OGRANICZ DO 10GR DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, MOZESZ DAC ROWNIE DOBRZ RODZYNKI B:40,T:36,WW:158 1121 kcal MALO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA, DODAJ NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g DJA [...]

[...] Zwiększę porcję tuńczyka do 100g i mam już 27g B i 9g T, więc białka jest już więcej. V posiłek: Ok, unikam pieczywa. A zatem -makaron dwujajeczny 80g -oliwa z oliwek (może to poranną wykreślę?) 10g -ser twarogowy półtusty 50g W sumie: 19B, 14T, 62W, 453kcal - mniej więcej jak posiłek nr2 Pomyślałem, że może jeszcze jakiś [...]

Armagedda 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i [...]

Armagedda napisz ponownie czego w diecie jest za mało/dużo wtedy bedziemy mogli zaradzić 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk [...]

Cześć, wymyśliłem dietę, dzięki której chciałbym trochę przytyć i mieć energię do uprawiania sportów. Cwiczę raczej domatorem, a na siłowni ograniczam czas ćwiczeń do minimum, bo jestem ekto. Dodatkowo biegam 2 razy w tyg. i robię tabatę. Ponieważ moje treningi nie są zbyt "energochłonne" założyłem 1.5g białka, 4.5g węgli i 1g [...]

Dobra nie tak dawno męczyłem was z układaniem diety.Ciągnę ją już tydzień i niestety przyrostów wagi zero.Mógłbym za waszymi radami "próbować" jeszcze następny tydzień ,ale wątpie by to coś dało.Jednak +500 dla mnie to chyba za mało.Dlatego proszę o rade gdzie upchnąć jeszscze 200/300 kcal Tak jadłem do tej pory Armagedda Posiłek 1 7.00 [...]